8 mẹo chạy bộ đúng cách giúp khỏe người, đẹp dáng

8 mẹo chạy bộ đúng cách giúp khỏe người, đẹp dáng

0

Chạy bộ, môn thể thao được nhiều người yêu thích. Chạy bộ không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, mà còn là liệu pháp xả stress hữu ích Tuy vậy, chạy bộ không hề đơn giản như chúng ta vẫn ngĩ. Để việc chạy bộ phát huy tối đa hiệu quả, hãy ghi nhớ thật kỹ Help On Dissertation 3d Animation 8 mẹo chạy bộ đúng cách dưới đây.

1. Luôn khởi động trước khi chạy bộ

luôn khởi động trước lúc chạy bộ

go source site Luôn khởi động trước lúc chạy bộ – Chạy bộ đúng cách

Nhiều người bỏ qua bước này, nhưng sự thực đã chứng minh rằng, việc khởi động trước khi chạy bộ đem lại nhiều tác dụng và hạn chế nhiều rủi ro. Bạn hãy bắt đầu với những bài tập nhàng khoảng 4-5 phút như hít vào thở ra, đứng lên ngồi xuống, kéo giãn bắp chân hay giậm chân tại chỗ…

2. Chọn trang phục phù hợp

Quần áo quá chật hay quá rộng đều ảnh hưởng đến hoạt động chạy bộ. Do vậy, hãy chọn loại trang phục thật thoải mái, chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi để không gây cản trở trong quá trình tập luyện.

3. Chọn giày đúng cách

Chạy bộ với một đôi cao gót, một đôi sandal hay một đôi dép tổ ong… đều không phù hợp và có thể làm đôi chân của bạn bị tổn thương nghiêm trọng. Vì vậy, lời khuyên ở đây là hãy chọn một đôi giày thể thao vừa chân và có đế xốp mềm. Bạn cũng cần thay giày nếu chúng đã quá cũ kỹ hoặc rách nát.

4. Uống nước lọc trước khi chạy bộ

uống nước lọc trước khi chạy bộ

http://www.cgmediagroup.com/dissertation-on-police-supervision/ Uống nước lọc trước khi chạy bộ

Uống một cốc nước lọc trước khi chạy bộ là mẹo vặt sức khỏe được nhiều người khuyên dùng trước buổi vận động với môn thể thao này. Nước lọc sẽ tạo cảm giác sảng khoái và thư thái cho cơ thể và bạn cũng sẽ hứng thú hơn trong việc tập luyện.

5. Chạy bộ đúng cách

Khi mới bắt đầu chạy bộ, hãy chạy thật chậm và phối hợp nhịp nhàng với động tác hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, sau khi đi được một quãng, bạn có thể tăng tốc.
Ngoài ra, chạy đúng cách ở đây cũng ngầm ý rằng bạn không nên chạy quá sức. Nếu đây là lần đầu tiên bạn làm quen với bộ môn này, hãy chạy tầm 2km và dừng lại. Những ngày tiếp theo bạn sẽ chạy xa hơn và dài hơn. Mẹo vặt này vừa giúp bạn không bị mất sức, vừa giúp bạn tránh được các trường hợp như đau gối, sai khớp.

6. Chọn thời gian chạy hợp lý

Bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng, buổi chiều, thậm chí buổi tối. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe thì thời điểm chạy bộ thích hợp nhất vẫn là buổi sáng, vừa có lợi cho sức khỏe, vừa giúp tinh thần sảng khoái và cơ thể thêm năng lượng tràn trề cho một ngày mới.

7. Chạy đúng tư thế

Rất nhiều người yêu thích môn thể thao này nhưng họ lại không nắm rõ tư thế chạy. Chạy bộ đúng tư thế sẽ giúp cơ thể tránh được những mệt mỏi và những va chạm không đáng có. Khi chạy bộ, bạn nên chạy với những bước nhỏ, đều, giữ cho thân người thẳng đứng, hai cánh tay để song song với mặt đất, di chuyển vừa phải. Ngoài ra, việc kết hợp với việc hít thở, các bước chạy đều sẽ giúp bạn duy trì nhịp chạy lâu hơn và không rơi vào trạng thái đuối sức trong suốt buổi tập.

8. Nghỉ ngơi sau buổi chạy

Sau khi kết thúc buổi chạy, hãy dành cho mình một chút thời gian nghỉ ngơi. Lúc này hãy thở thật chậm, thả lỏng toàn thân và để cơ thể thư giãn trong vòng 5-10 phút.
Bên cạnh đó, sau khi chạy về, bạn không nên tắm ngay, và hạn chế tắm bằng nước lạnh. Hãy lau thật khô người, đợi 15 phút rồi mới vào phòng tắm cũng chưa muộn.
Hi vọng những mẹo chạy bộ đúng cách mà chúng tôi giới thiệu trên đây sẽ bổ ích với bạn. Chúc bạn có thêm nhiều niềm vui trong cuộc sống!


error: Vì lý do bản quyền nội dung. Xin vui lòng không copy nội dung. Xin cảm ơn!
%d bloggers like this: